La Gratitude et Comment la Pratiquer au Quotidien

by | Juin 30, 2021 | Podcast | 0 comments

Qu’est-ce que la gratitude ?

Depuis quelques années, on voit une lame de fond dans le développement personnel qui gravite autour de la gratitude glorifiant ses bienfaits.

Personnellement, avant de moi-même être dedans, je voyais le concept, mais ça ne me parlait pas plus que ça et je n’en voyais pas non plus l’intérêt. Aujourd’hui, tous les plus grands coachs en parlent, font des formations sur le sujet comme quoi ça va forcément changer votre vie et il existe de plus en plus de livres sur cette thématique. C’est sans aucun doute l’un des sujets les plus « in ». Très bien, mais finalement c’est quoi la gratitude ?

Selon la définition du Larousse la gratitude c’est la reconnaissance pour un service, pour un bienfait reçu.

En somme, c’est être reconnaissant pour ce qui nous arrive dans la vie ou tout simplement savoir dire merci à ce que la vie nous offre.

Évidemment, exprimer sa gratitude est toujours facile quand tout va bien, paradoxalement on le fait assez rarement dans ce cas. Néanmoins, elle prend aussi toute sa force dans des moments de vies plus compliqués, car cela permet notamment de mettre les choses en perspective et de retrouver une certaine force et une certaine énergie.

En soi, la notion de gratitude est simple, c’est notre aptitude à apprécier les petites choses comme les grands moments de notre quotidien et à les valoriser. C’est un sentiment de bien-être et de sérénité.

« Être reconnaissant tout le temps n’est pas facile. Mais c’est lorsque vous vous sentez le moins reconnaissant que vous avez le plus besoin de ce que la gratitude peut vous apporter : de la perspective. La gratitude peut transformer n’importe quelle situation. Elle modifie votre vibration, vous faisant passer d’une énergie négative à une énergie positive. C’est le moyen le plus rapide, le plus facile et le plus puissant d’apporter des changements dans votre vie – j’en suis sûr. » Oprah Winfrey

 

Les bienfaits de la gratitude

 

Améliore nos relations

Le fait d’être reconnaissant envers les autres améliore implicitement la qualité des relations avec les personnes que l’on côtoie. Cela ne semble pas grand-chose de prime abord, mais dire sincèrement merci à quelqu’un, nous fait nous sentir bien et fait sentir bien notre interlocuteur. Il semble alors évident que l’on préfère côtoyer des personnes qui nous remercient plutôt que des gens qui font constamment la gueule.

Personnellement, ça m’est déjà arrivé de rencontrer des personnes qui ne disent même pas merci, et bien mon sentiment était simple, je n’ai pas envie de leur parler ni de les côtoyer parce que je les trouve irrespectueux.

C’est marrant, parce que tout petit mes parents tenaient à ce que je dise merci, je ne comprenais pas la portée d’un simple mot, et pourtant aujourd’hui étant adulte cela peut faire toute la différence. Bien entendu, cela vaut aussi bien pour nos relations professionnelles, amicales ou amoureuses. C’est d’ailleurs assez consternant de voir certains couples avoir si peu de reconnaissance pour l’autre avec les conséquences souvent catastrophiques que ça implique sur le long terme.

 

Améliore la santé

Plusieurs études ont démontré qu’exprimer sa gratitude permet de booster sa santé aussi bien physique que mentale. Faire des exercices visant à se focaliser sur le fait d’être reconnaissant permet d’améliorer la qualité de son sommeil par exemple et par conséquent sa santé de façon globale. On récupère mieux et on est plus performant et productif.

 

Réduire le stress

Directement lié au point précédent, vivre dans un état de gratitude régulièrement va grandement aider à réduire le stress, car on se sent plus relaxé et plus détendu. Les événements du quotidien sont un peu moins tenaces. Bien entendu, la gratitude à elle seule n’est pas miraculeuse, combattre le stress de nos vies quotidiennes est un ensemble de facteurs à mettre en application, cependant c’est une ressource précieuse et bien plus efficace qu’il n’y paraît. Elle est surtout très simple et rapide à mettre en place.

 

Mettre les choses en perspective

On passe tous par des phases difficiles et quand elles s’installent sur le long terme, il est toujours très délicat d’y faire face. Cultiver la gratitude permet à ce moment de prendre du recul et de surpasser plus aisément certaines périodes.

Le fait est que parfois on ne peut simplement pas aller bien, un licenciement, une rupture, un décès, une maladie, etc. on a beau dire qu’on souhaite tous être heureux, il y a des cycles où c’est juste impossible et pour cela il faut du temps.
La force de la gratitude est un peu une bouée de sauvetage, on se raccroche à ce qu’on peut, on essaie de voir les choses différemment et on fait le dos rond le temps que les choses se tassent. Certes ce n’est pas forcément glorieux pour certains, mais ce n’est pas ce qu’on cherche ici. On a tendance à croire qu’il faudrait toujours être bien dans sa vie et heureux malheureusement ce n’est pas toujours le cas.

La gratitude permet de prendre un peu de recul et dans le meilleur des cas de voir ce que cette situation peut nous apprendre.

 

Renforcer le positif

Dans le point précédent, je disais qu’il y a des périodes sombres, mais il y a aussi des périodes géniales, des moments où tout se passe bien. Le pouvoir de la gratitude dans ces instants permet de les rendre les choses encore meilleures et de les renforcer pour savourer davantage.
On a trop souvent tendance à être en pilote automatique quand tout va bien, à penser que c’est normal. Il est essentiel de prendre conscience de ses moments magiques et de les gratifier. C’est aussi dans ces périodes où l’on va construire notre bonheur et notre bien-être.

 

Valoriser les choses simples

Quand est-ce la dernière fois que vous avez pris le temps pour regarder le ciel ? À vous émerveiller d’un simple coucher de soleil ou du vent dans les arbres ? Cela peut sembler assez enfantin comme ça et c’est bien tout le problème. On prend ces choses pour acquises.

Chaque chose autour de nous sont en quelque sort un miracle de la nature, et nous-mêmes nous sommes une forme de miracle pourtant on les considère comme banal et pas digne d’intérêt alors que c’est quelque chose d’incroyable. Cultiver la gratitude c’est cultiver l’émerveillement de l’instant et de lui rendre grâce de façon simple. Sortons de notre attitude blasée et condescendante sur le monde qui nous entoure et retrouvons le goût des petits miracles du quotidien.

 

 

Comment exprimer sa gratitude au quotidien

 

Le journal de gratitude

C’est sans aucun doute le moyen le plus courant que l’on peut trouver. C’est personnellement le moyen que je préfère utiliser régulièrement, c’est-à-dire tenir un journal de gratitude. Cela consiste simplement à noter 3 à 5 choses par jour dans votre journal pour lesquelles vous avez de la gratitude. Vous n’avez pas besoin de noter des choses incroyables, juste des petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme le fait d’avoir un toit où dormir, d’être en bonne santé ou bien d’avoir un travail.

Il est conseillé de remplir votre cahier chaque soir avant de s’endormir pour profiter des effets positifs que génère le sentiment de reconnaissance pour toute la nuit et par conséquent favoriser un bon sommeil.

 

Rédiger des lettres de gratitude

Encore une fois on retrouve l’idée d’écriture, on le sait c’est quelque chose de très efficace et de puissant. Ici le principe est simple, mettez sur papier vos sentiments de gratitude que vous éprouvez pour une personne en particulier, cela peut être un(e) ami(e), un proche, un parent, un mentor ou votre partenaire.

Non seulement ça boostera votre moral et votre énergie, mais en plus de ça vous le décuplerez en le partageant avec la personne concernée, une raison supplémentaire pour le faire. Petite note à l’intention des couples, souvent on a malheureusement tendance à voir trop les défauts de son conjoint/conjointe, écrire une lettre de gratitude permet d’inverser le processus et de se focaliser sur ce que vous aimez chez l’autre et par conséquent renforcer votre relation. Alors, profitez-en.

 

Utiliser des applications

Dans notre époque moderne, autant en profiter pour utiliser toutes les ressources à notre disposition et notamment les applications smartphones. Il en existe d’innombrables n’hésitez pas jeter un œil sur votre store il en existe des gratuites ou des payantes qui vous permettent de tenir par exemple votre journal régulièrement, avoir des conseils, des tips et d’autres outils qui peuvent être intéressant et complémentaire comme des citations inspirantes.

L’application la plus connue est Journal, affirmations and vision board qui est totalement gratuite et sans pub, elle est disponible sur Android et ios, le seul bémol est qu’elle est uniquement en anglais.

 

Écrire les 100 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant

Voici un exercice que j’ai découvert il y a quelques années. Le principe est simple, c’est de noter sur des petits bouts de papier les 100 choses ou plus pour lesquelles vous avez de la gratitude. Sur chaque papier, notez un élément et glissez-le ensuite dans un bocal dans lequel vous mettez l’ensemble de vos petits papiers.
Puis régulièrement, venez piocher au hasard deux ou trois papiers et lisez-les pour vous rappeler d’avoir de la reconnaissance pour ces éléments, remettez ensuite les papiers dans le bocal. C’est un exercice simple et ludique qui est également un bon rappel.

 

Dire Merci !

Cela peut sembler évident après avoir autant parlé de gratitude et pourtant c’est sans aucun doute le meilleur moyen et le plus simple d’exprimer sa reconnaissance au quotidien. Dites merci. Dites merci à la vie, merci aux gens que vous croisez, dites-vous merci à vous-mêmes pour ce que vous êtes.

Bref, dites simplement, merci, car il n’y a pas de façon plus simple et efficace de ressentir la gratitude. Si vous n’avez jamais essayé, n’hésitez pas à vous remercier dans un miroir, vous verrez qu’au début c’est un peu perturbant, mais c’est une astuce efficace. Un remerciement sincère fera le plus grand bien autour de vous et si finalement ce n’était pas ça le plus important.

 

Conclusion

La gratitude n’est pas une solution miracle à tous les problèmes, mais simplement apprendre à cultiver un état d’esprit positif qui nous permet d’avancer avec plus d’efficacité et de se focaliser sur ce qui compte vraiment. Sa facilité à mettre en place et son coût très faible en font un atout majeur à notre développement.

De plus, cela permet de cultiver une certaine notion de bien-être rajoutant du positif dans notre vie, alors pourquoi s’en priver ?

 

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